Практика: Как укрепить свое Я+

 

Практика 1. Мое Я+

  • Напишите, что Вы любите в себе

Начните со слов: «Я люблю в себе…»

  • Напишите, что Вам не нравится в себе.

Начните со слов: «Мне не нравится в себе…»

 Работайте над этими списками в течение 28 дней.Увеличивайте первый список каждый день, находя в себе плюсы «здесь и сейчас».

Например, Вам нагрубили в магазине (транспорте и др.), Вы не опустились до уровня агрессора, применили психологическое айкидо. Вы сохранили эмоциональную устойчивость.

 

Практика 2. «Радуга» (авторская техника)

Нарисуйте радугу.

  • Вспомните радостное событие, когда Вы испытывали счастье, чувствовали себя в безопасности или уверенно в возрасте до 6 лет.

На первом дуге радуге нарисуйте символами, картинками это состояние, событие или напишите.

  • Вспомните радостное событие, когда Вы испытывали счастье, чувствовали себя в безопасности или уверенно в школьном возрасте. Когда Вы чувствовали себя Победителем, находились в состоянии изобилия, наполненности.

На втором дуге радуге нарисуйте символами, картинками это состояние, событие или напишите.

  • На третьей дуге радостное, счастливое событие в юношеском возрасте.

Далее 4 радостных (ресурсных) событий за год. Берем по временам года. Сейчас осень, значит зимнее событие 2016г, весеннее 2017, летнее 2017 и осеннее 2017г.

  • Рисуем на 4 дуге — зимнее событие 2016г
  • На 5 дуге — весеннее 2017
  • На 6 дуге — летнее 2017
  • На 7 дуге — осеннее 2017г

 

Это упражнение можно применять:— для укрепления своего Я;- для профилактики хандры (депрессионных состояний);- как ресурсная подпитка — когда возникают трудные, конфликтные или стрессовые ситуации.

***Событий может  быть несколько. На каждое событие свой символ, знак.

 

Практика 3. «Что я люблю делать»

Составьте список действий, которые вам доставляют удовольствие и радость!

Каждый день делайте, что-нибудь из этого списка.

 

Практика 4. «Банк поглаживаний».

Возьмите коробочку (можно ее оформить, украсить).

Каждый день кладите записки с Вашими поглаживания

 

Практика 5.

Учитесь испытывать радость. Замечайте положительное вокруг, чтобы получать удовольствие от каждого текущего момента своей жизни – от всего, что вы видите вокруг, от незначительных событий, которые происходят с вами, от общения с любым человеком, от привычной работы и занятий и т.д.

 

Практика 6. «Моя опора»

Описание упражнения в статье: Практика в трудных, стрессовых ситуациях. Арт-терапевтическое упражнение.

 

Практика 7. «Мои положительные качества (сильные стороны)»

Два варианта работы:

  • Рисуем ладошку. На каждом пальчике пишем по качеству.
  • На 5 стикерах пишем по одному качеству. Как это качество у Вас проявляется, как Вам помогает.

  

Благодарю за внимание!

Дорогие читатели, рада буду если упражнения окажутся Вам полезными!

Статья: Я — не Ок. Притча о жизненной позиции

Источник