Выученная беспомощность



В тему инфантилизма, прокрастинации, (со)зависимостей и похоже многого другого. 

Хочу рассказать о выученной беспомощности. Очень интересный и очень-очень распространенный феномен.

Впервые он был замечен случайно при проведении эксперимента по формированию условного рефлекса (1964). Собак поместили в закрытые клетки, включали высокий неприятный звук и чуть позже несильно били током. Предполагалось, что связав звук и удар, животные научатся убегать лишь услышав звук, не дожидаясь удара.
Логично, да?

Однако гипотеза не подтвердилась.
Когда клетки были открыты собаки не только не убегали услышав звук. Они не двигались с места, даже когда увеличили силу удара током. И предложенное лакомство тоже помогало далеко не всегда. Животные лежали, скулили и даже не пытались сделать то, на что способна любая собака.

Наблюдаемому феномену тогда не нашли объяснения, но этот эксперимент наблюдал выпускник университета Мартин Селигман. Именно он предположил, что собаки привыкли к неизбежности — научились беспомощности.

Позже уже специально организованные эксперименты повторяли и на собаках, и на разных других видах животных, а также на людях. Во всех случаях особи, не имевшие возможности избежать неприятных последствий теряли способность к поисковой активности и преодолению препятствий.
Все. Включая тараканов. 

Такой эффект вызывали не сами по себе неприятные события, а именно опыт неконтролируемости этих событий.

Результаты экспериментов показали, что сформировать выученную беспомощность можно очень быстро. Даже если речь не идёт о причиняемой боли. А "всего лишь" о попытках решить нерешаемые задачи.

Итак, выученная беспомощность формируется если нельзя:
— предсказать ситуацию;
— избежать её;
— или приспособиться к ней.

Самое неприятное, что человек или животное получает опыт невозможности на что-то влиять в этом мире и видимо теряет:
— инициативу и мотивацию;
— иммунитет (!);
— веру в себя и окружающих.

Происходит даже потеря ранее сформированных навыков, вернее невозможность на них опираться. То, что мы часто называем "неуверенностью в себе". Навыки и знания есть, воспользоваться нельзя.


Итак, что же делать с выученной беспомощностью.

Задача всегда — набрать ход: сначала сдвинуться с места, а потом увеличивать скорость.

✔Первое: анализ и осознавание. Вот такой был опыт и такое сейчас состояние.

Очень важно признание неконтролируемости!
Не брать всё на себя. То что случилось, случилось не "потому что я неудачник". Оно случилось по множеству причин, не все из которых не зависят от меня.

В случае попыток решения нерешаемых задач, если участникам эксперимента потом о нём рассказывали признаков выученной беспомощности не было.

Когда обесценивание — это детский опыт для взрослого уже человека, помогает даже просто постоянное напоминание, что детство — уф! — закончилось. И теперь какие-то странные взрослые не властны над моей жизнью. )

Ситуация актуальная, длящаяся долго и в разных сферах, конечно, требует более тщательного анализа.

Разобрались. Куда дальше?

✔Начинаем движение.

Если опыт положительный большой, а эпизод неконтролируемости единичен и свеж тогда есть смысл начинать с целевой деятельности.

Знаете, как зайти в воду через полчаса после того как очень испугалась, что утонешь и вперёд — не оглядываясь.
Это "нырнуть" вообще хорошо бы использовать как принцип обращения с очевидными единичными эпизодами потери контроля.

В других же случаях, начинать нужно с малого. И вообще не с того!

Когда делать то, что нужно/хочется нет ресурса начинаем делать что-то, чём можем управлять. И что получается.

Нужен опыт достижения результата. Самобичевание на тему: "ах, почему я не делаю то что надо!" знакомо?
Не работает. )

Важно! Достижения не должны быть случайными.
Просто хвалить себя/другого почти бесполезно. И удачное стечение обстоятельств значимо не влияет на самоощущение.
Важны те опыты, в которые человек вложился, действительно что-то сделал.

Не вся бессмысленная деятельность бессмысленна. Помните игру Тетрис? Куда полезнее Эрудита. Как выяснилось. )) Популярные компьютерные игры — это та самая восстанавливающая активность.

Здесь важно набрать ресурс и двигаться дальше. Не залипнуть. Расширять сферу своего влияния.

⠀⠀
Предновогодняя суета сует, а я продолжаю про то, как выбираться из выученной беспомощности.

✔Искать поддержку у других людей. И менять среду, если она останавливающая.

Да, это порой самое сложное, но преодолеть состояние беспомощности в глушащем окружении… это что-то про подвиги Геракла. ))

: Где эту социальную поддержку искать?

"Не знаю" и "Везде".
Вероятно её проще найти в проактивных группах, интересы которых совпадают с Вашими. Но то, что говорится не равно тому, что делается. Поэтому включать внутренний локатор: расту я рядом или зарываюсь поглубже? И решать не только через логику — через ощущения, через эмоции, через тело.
То же самое и про платную поддержку специалистов. Это хороший ресурс. Но локатор поначалу не отключаем. )

: Что можно сделать в той среде, которая росту не способствует?⠀

Если речь идёт, скажем, о сложной обстановке на работе и её пока не сменить. Помнить, что находитесь в зоне риска. И это не нормально.
Напоминать себе, что начальник идио… имеет ограниченные представления о методах управления персоналом. )
И найти смещённую активность! Свои тайные действия. Не важно будет ли у них смысл. Важно обеспечить себе возможность делать то, что выбираете делать именно Вы. Подойдут просто какие-то свои небольшие ритуалы, которые не помешают рабочему процессу. Свой стиль.

Ну и всё-таки продолжать искать другую работу. )

Та же история про жизнь с родителями или токсичным партнёром. Для начала найдите смещённую активность, свою управляемую территорию.

✔И не сдаваться.

Набирать ресурс и пробовать ещё раз. Не в ущерб своему здоровью, восстанавливаясь, увеличивая знания и круг поддержки.

Возможно это будет не первая-третья-пятая. Возможно это будет сто тридцать пятая попытка.
Но если не сдаваться и пробовать — меняя стратегии и продолжая искать поддержку — пазл складывается. Так показывает опыт.

Долгое пребывание в состоянии выученной беспомощности затягивает как болото и выбираться из него бывает, ох, не просто. Но оно того стоит.

И бонус не только в каких-то социальных достижениях, которые наиболее очевидны. Бонус — это ощущение внутреннего комфорта и согласия; и часто — улучшение физического здоровья.

Источник


Читайте также: Лента новостей в мире